Jak wybrać dobrego trenera osobistego?

Trener osobisty – kto to?

To instruktor, dietetyk i przyjaciel w jednym. Opracowuje dla klienta indywidualny plan ćwiczeń. Dostosowuje trening personalny do konkretnej osoby, ze względu na jej predyspozycje fizyczne i cele, jakie chce osiągnąć poprzez fizyczną aktywność. Wskazuje, jak powinna się odżywiać, co jeść, a czego unikać, by efekty pracy były szybko widoczne. Jest też mentorem, przewodnikiem i bardzo często staje się przyjacielem. Osobą, która motywuje, ale też umie dać dobry wycisk.

Czytaj dalej

Treningi personalne – moda czy faktycznie są potrzebne?

Czym właściwie jest trening indywidualny?

Trening personalny czy też osobisty jest w rzeczywistości tym samym. To zestaw fizycznych ćwiczeń indywidualnie dopasowanych do konkretnej osoby. Prowadzony jest pod okiem wykwalifikowanego specjalisty, który podczas takiego programu treningowego towarzyszy swojemu podopiecznemu. Czytaj dalej

Co daje trening z trenerem osobistym?

Trener osobisty nie jest już specjalistą, z którego usług korzystają gwiazdy. To normalny zawód i specjalista dostępny dla każdego. Osoby, które raz spróbowały tej formy współpracy nie chcą wracać do samodzielnie układanych treningów. Jeśli chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję lub przygotować się do zawodów sprawdź, co daje trening z trenerem personalnym.

Czytaj dalej

Złe nawyki żywieniowe: jakie błędy w żywieniu popełniasz

Jem bardzo mało, a nadal nie chudnę – takie stwierdzenie trener personalny słyszy bardzo często i jest to jeden z problemów, które musi rozwiązać podczas ustalania indywidualnego planu treningowego. Pamiętaj! Istotne jest to, co i jak jesz, a nie ile. Zobacz, czy nie nie masz złych nawyków żywieniowych, które nie pozwalają Ci schudnąć.

Czytaj dalej

Zadbaj o swój kręgosłup

zdrowy kregoslup

Kręgosłup jest stelażem naszego ciała, ale nie jest niezniszczalny. Na jego uszkodzenia i zwyrodnienia pracujemy całymi latami, głównie przez brak wzmacniania mięśni kręgosłupa i nieprawidłowe postawy ciała. Czy wiesz, jak ustrzec się przed bólami odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego? Czy wiesz, jak zadbać o swój kręgosłup?

Czytaj dalej

TRENING INTERWAŁOWY

Trening interwałowy mówiąc w dużym skrócie to trening, w którym przeplatamy wysoką intensywność z niską. Taki rodzaj treningu spala tkankę tłuszczową. Może być alternatywą dla treningu aerobowego. Jest skuteczny, ale jego stopień trudności obciąża organizm. Polega na zmiennym wysiłku – przyspieszeniu i wejściu w strefę cardio (85-100 HRmax) oraz wyciszeniu w strefie umiarkowanego wysiłku (65-75% HRmax). Wykres po zakończonej intensywności interwałowej powinien przybrać postać sinusoidy z wyraźnie zaznaczonymi „skokami” tętna.

IMG_8975

Historia  w kilku słowach

Trening interwałowy był pierwszą globalną metodą treningową obejmującą biegaczy całej ówczesnej czołówki światowej, spotykającej się na mitingach, lekkoatletycznych meczach międzypaństwowych oraz przede wszystkim – w trakcie Igrzysk Olimpijskich.

Zastosowanie treningu interwałowego w pełnym tego słowa znaczeniu zainicjował jeden z najsłynniejszych biegaczy w historii Emil Zapotek, który startował w latach 50-tych. Czech dzięki stosowanemu treningowi uzyskał monopol na złote medale olimpijskie i zdobył aż cztery na dwóch IO w 1952 roku w Helsinkach na dystansie 5000 m i 10000 m i w biegu maratońskim.

Charakterystyka metody interwałowej

Metoda interwałowa charakteryzuje się programowym następowa­niem faz obciążeń i niepełnego wypoczynku. Intensywność i czas trwania kolejnych wysiłków, jak też długość przerw są ściśle programowane we­dług zasady, że każdy kolejny wysiłek jest wykonywany na tle niezlikwido­wanego zmęczenia po poprzednim. Według standardowej formuły meto­dy interwałowej wysiłek powinien doprowadzić do HR około 180 ud./mln. Przerwa nie może pozwolić na pełny wypoczynek, zachodzą jednak pod­czas jej trwania istotne zjawiska adaptacyjne, ma więc ona także ważne znaczenie bodźcowe. Zasada niepełnych przerw/opiera się na zjawisku, że w czasie 1/3 pełnej przerwy zachodzi około 2/3 procesów odnowy. Dla­tego też tę fazę odpoczynku nazywa się „przerwą niepełną korzystną”. Powinna ona trwać do momentu powrotu HR do około 120-130 ud./min, po czym następuje kolejne obciążenie. Liczba powtórzeń zależy od czasu trwania i intensywności pojedynczych obciążeń.

Trening interwałowy prowadzi do zmian  funkcji fizjologicznych i adaptacji organizmu, wykonanie ćwiczeń z określonymi przerwami wypoczynkowymi  określa się mianem „pracy interwałowej ”. Kiedy ten rodzaj pracy jest stosowany wielokrotnie w dłuższym okresie w celu pobudzenia i rozwoju zmian adaptacyjnych w organizmie zawodnika, to mowa będzie o „treningu interwałowym”.

 

Trening interwałowy możesz wykonać na maszynach (bieżnia, rower eliptyczny) lub na świeżym powietrzu (bieg) w dwojaki sposób:

  • intensywnie – wejście w strefę +90 % HRmax z dłuższymi przerwami, w których tętno spada do 60%, zwykle mniej powtórzeń, ze względu na ogromny wysiłek, sugeruję sesję nie dłuższą niż 25 minut,
  • ekstensywnie – wejście w strefę 85-90% HRmax z krótszymi przerwami, w których tętno spada do 65%, więcej powtórzeń, sugeruję sesję do 60 minut.

 

Dla kogo jest trening interwałowy?

Trening interwałowy-intensywny polecam osobom aktywnym fizycznie i przede wszystkim zdrowym. Mimo to, obserwujcie i słuchajcie swojego ciała. Każdy sygnał ze środka (zawroty głowy, drętwienie kończyn, mdłości i podobne objawy) skonsultujcie z instruktorem, zdrowie nade wszystko podobnie jak przy aerobach, potrzebujemy narzędzia do pomiaru pulsu.

 

TRENING OBWODOWY

METODA OBWODOWA TRENINGU stanowi formę rozwijania sprawności ogólnej organizmu, polepsza podstawowe cechy motoryczne, takie jak: wytrzymałość, szybkość, gibkość, zwinność i koordynację.

Trening obwodowy, zwany również treningiem stacyjnym to właściwy sposób zaplanowania ćwiczeń, które następują po sobie. Atutem obwodu jest fakt, iż można przeprowadzić go dosłownie wszędzie, wykorzystując do ćwiczeń masę własnego ciała.

Jest to trening stosowany od dawien dawna przez wszystkie grupy rekreacyjne, sportowe, wyczynowe i rehabilitacyjne, z różnym natężeniem, o różnej częstotliwości i różnym przeznaczeniem. Tak zaplanowany trening korzystnie wpływa na zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu na zmęczenie.

 

Wytyczne  metodyczne  treningu obwodowego

Model stacyjny budowania treningu może mieć charakter treningu wytrzymałościowo-siłowego, wytrzymałościowo-szybkościowego lub wytrzymałościowo-skocznościowego. Określenie charakteru treningu stacyjnego zależy od przewagi w nim zastosowanych ćwiczeń, czyli np. ćwiczenia szybkościowe, siłowe, czy skocznościowe.

Trening obwodowy polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń po kolei, jedno po drugim. Po zakończeniu wykonywania wszystkich ćwiczeń, czyli obwodu jest czas na odpoczynek, po czym powtarzamy obwód w tej samej kolejności co poprzednio. Wykonujemy odpowiednią dla naszego zaawansowania ilość obwodów.