Dlaczego warto dbać o prawidłowe przygotwanie organizmu do treningu.

Większość z nas nie lubi rozgrzewki uważając, że tracimy czas  niepotrzebnie  się męcząc. Tymczasem rozgrzewka stanowi bardzo ważny wręcz podstawowym elemntem treningu.Rozpoczynając przygodę z treningiem należy pamiętać o odpowiednim przygotwaniu organizmu do wysiłku fizycznego.Poniżej w dużym skrócie to co powinniśmy wiedzieć na temat zmian które zachodzą w naszym organizmie w trakcie rogrzewki.

Co to jest rozgrzewka ?

Rozgrzewka jest niczym innym jak  serią krótkich ćwiczeń mających na celu przygotować organizmu do wysiłku fiycznego. Jest podstawowym elementem podejmowanej aktywnosci.

Głównymi  jej celem jest:

  • pobudzenie organizmu do wysiłku fizycznego
  • rozgrzanie mięśni, zwiększenie ruchomości w stawach
  • pozytywna motywacja do ćwiczeń

Rozgrzewka wzmaga krążenie krwi, która dzięki dużej pojemności cieplnej transportuje ciepło do wszystkich tkanek i podwyższa temperaturę organizmu. Co powoduje intensywniejsze ukrwienie   zwiększając pobudliwość oraz wydolność mięśni oraz następuje  przyspieszenie reakcji energetycznych.Tak przygotowany mięsień jest bardziej elastyczny i jest zdolny do większego i szybszego skurczu.

Rozgrzewka przyspiesza także lokalne zmiany w układzie stawowo-więzadłowym. Dzięki uelastycznieniu ścięgien i więzadeł zwiększa się zakres ruchomości poszczególnych stawów. Efektem tego jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji takich jak urazy w obrębie kończyny dolnej i górnej.

Bardzo ważnym zjawiskiem występującym podczas rozgrzewki jest pobudzenie dróg nerwowych, którymi przewodzone są impulsy do odpowiednich mięśni w czasie wykonywania określonych ćwiczeń. Poprawia się ukrwienie mózgu i harmonizują się czynności wegetatywne i motoryczne układu nerwowego. Rozgrzewka ma ogromne znaczenie w zachowaniu fizjologicznej równowagi organizmu. W jej trakcie, stopniowo zachodzą różnego rodzaju przemiany adaptacyjne do wysiłku. Nasilają się przemiany metaboliczne, polepsza się krążenie krwi ustroju, zwiększa się stopniowo tętno i objętość krwi tłoczonej podczas skurczu serca. Podczas rozgrzewki podnosi się stężenie większości hormonów we krwi, zwiększa się procentowe wykorzystanie węglowodanów jak i poprawia się wentylacja płuc.

W obrębie układu oddechowego zauważalny jest wzrost pojemności życiowej płuc, wzrost przemiany wentylacyjnej płuc i czynności oddechowej płuc. Przyspieszenie krążenia krwi przyczynia się do lepszego ukrwienia mięśni. Podczas rozgrzewki wzrasta ogólna ciepłota ciała, wymuszone zostają procesy termoregulacyjne, którymi kieruje układ nerwowy.

W obrębie układu oddechowego zauważalny jest wzrost pojemności życiowej płuc, wzrost przemiany wentylacyjnej płuc i czynności oddechowej płuc. Przyspieszenie krążenia krwi przyczynia się do lepszego ukrwienia mięśni. Podczas rozgrzewki wzrasta ogólna ciepłota ciała, wymuszone zostają procesy termoregulacyjne, którymi kieruje układ nerwowy.

Podsumowując, zawsze pamiętaj o rozgrzewce.Po mimo iż to najmniej atrakcyjna część treningu niemniej najważniejsza. Zadbaj o to aby odpowiednio przygotować  się do pracy  fizycznej tak aby twoje stawy,więzadła i mięśnie byly gtowe do podjęcia wysiłku (skokówk kopnięć itp.).Gdy omijasz rozgrzewkę twój organizm dostaje  mocnego kopa na który  nie jest gotowy.

A tym czasem zmykajcie na trening do usłyszenia :)

TRENING INTERWAŁOWY

Trening interwałowy mówiąc w dużym skrócie to trening, w którym przeplatamy wysoką intensywność z niską. Taki rodzaj treningu spala tkankę tłuszczową. Może być alternatywą dla treningu aerobowego. Jest skuteczny, ale jego stopień trudności obciąża organizm. Polega na zmiennym wysiłku – przyspieszeniu i wejściu w strefę cardio (85-100 HRmax) oraz wyciszeniu w strefie umiarkowanego wysiłku (65-75% HRmax). Wykres po zakończonej intensywności interwałowej powinien przybrać postać sinusoidy z wyraźnie zaznaczonymi „skokami” tętna.

IMG_8975

Historia  w kilku słowach

Trening interwałowy był pierwszą globalną metodą treningową obejmującą biegaczy całej ówczesnej czołówki światowej, spotykającej się na mitingach, lekkoatletycznych meczach międzypaństwowych oraz przede wszystkim – w trakcie Igrzysk Olimpijskich.

Zastosowanie treningu interwałowego w pełnym tego słowa znaczeniu zainicjował jeden z najsłynniejszych biegaczy w historii Emil Zapotek, który startował w latach 50-tych. Czech dzięki stosowanemu treningowi uzyskał monopol na złote medale olimpijskie i zdobył aż cztery na dwóch IO w 1952 roku w Helsinkach na dystansie 5000 m i 10000 m i w biegu maratońskim.

Charakterystyka metody interwałowej

Metoda interwałowa charakteryzuje się programowym następowa­niem faz obciążeń i niepełnego wypoczynku. Intensywność i czas trwania kolejnych wysiłków, jak też długość przerw są ściśle programowane we­dług zasady, że każdy kolejny wysiłek jest wykonywany na tle niezlikwido­wanego zmęczenia po poprzednim. Według standardowej formuły meto­dy interwałowej wysiłek powinien doprowadzić do HR około 180 ud./mln. Przerwa nie może pozwolić na pełny wypoczynek, zachodzą jednak pod­czas jej trwania istotne zjawiska adaptacyjne, ma więc ona także ważne znaczenie bodźcowe. Zasada niepełnych przerw/opiera się na zjawisku, że w czasie 1/3 pełnej przerwy zachodzi około 2/3 procesów odnowy. Dla­tego też tę fazę odpoczynku nazywa się „przerwą niepełną korzystną”. Powinna ona trwać do momentu powrotu HR do około 120-130 ud./min, po czym następuje kolejne obciążenie. Liczba powtórzeń zależy od czasu trwania i intensywności pojedynczych obciążeń.

Trening interwałowy prowadzi do zmian  funkcji fizjologicznych i adaptacji organizmu, wykonanie ćwiczeń z określonymi przerwami wypoczynkowymi  określa się mianem „pracy interwałowej ”. Kiedy ten rodzaj pracy jest stosowany wielokrotnie w dłuższym okresie w celu pobudzenia i rozwoju zmian adaptacyjnych w organizmie zawodnika, to mowa będzie o „treningu interwałowym”.

 

Trening interwałowy możesz wykonać na maszynach (bieżnia, rower eliptyczny) lub na świeżym powietrzu (bieg) w dwojaki sposób:

  • intensywnie – wejście w strefę +90 % HRmax z dłuższymi przerwami, w których tętno spada do 60%, zwykle mniej powtórzeń, ze względu na ogromny wysiłek, sugeruję sesję nie dłuższą niż 25 minut,
  • ekstensywnie – wejście w strefę 85-90% HRmax z krótszymi przerwami, w których tętno spada do 65%, więcej powtórzeń, sugeruję sesję do 60 minut.

 

Dla kogo jest trening interwałowy?

Trening interwałowy-intensywny polecam osobom aktywnym fizycznie i przede wszystkim zdrowym. Mimo to, obserwujcie i słuchajcie swojego ciała. Każdy sygnał ze środka (zawroty głowy, drętwienie kończyn, mdłości i podobne objawy) skonsultujcie z instruktorem, zdrowie nade wszystko podobnie jak przy aerobach, potrzebujemy narzędzia do pomiaru pulsu.

 

TRENING OBWODOWY

METODA OBWODOWA TRENINGU stanowi formę rozwijania sprawności ogólnej organizmu, polepsza podstawowe cechy motoryczne, takie jak: wytrzymałość, szybkość, gibkość, zwinność i koordynację.

Trening obwodowy, zwany również treningiem stacyjnym to właściwy sposób zaplanowania ćwiczeń, które następują po sobie. Atutem obwodu jest fakt, iż można przeprowadzić go dosłownie wszędzie, wykorzystując do ćwiczeń masę własnego ciała.

Jest to trening stosowany od dawien dawna przez wszystkie grupy rekreacyjne, sportowe, wyczynowe i rehabilitacyjne, z różnym natężeniem, o różnej częstotliwości i różnym przeznaczeniem. Tak zaplanowany trening korzystnie wpływa na zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu na zmęczenie.

 

Wytyczne  metodyczne  treningu obwodowego

Model stacyjny budowania treningu może mieć charakter treningu wytrzymałościowo-siłowego, wytrzymałościowo-szybkościowego lub wytrzymałościowo-skocznościowego. Określenie charakteru treningu stacyjnego zależy od przewagi w nim zastosowanych ćwiczeń, czyli np. ćwiczenia szybkościowe, siłowe, czy skocznościowe.

Trening obwodowy polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń po kolei, jedno po drugim. Po zakończeniu wykonywania wszystkich ćwiczeń, czyli obwodu jest czas na odpoczynek, po czym powtarzamy obwód w tej samej kolejności co poprzednio. Wykonujemy odpowiednią dla naszego zaawansowania ilość obwodów.

 

 

TRENING FUNKCJONALNY

16

Trening funkcjonalny – co to jest?

Trening funkcjonalny to taki zestaw ćwiczeń, które mają imitować codziennie wykonywane ruchy. Jego zadaniem jest poprawienie motoryki – rozruszanie i uelastycznienie stawów oraz różnych grup mięśniowych wykorzystywanych w codziennych czystościach. Trening funkcjonalny jest wielostawowy i wielopłaszczyznowy. Poprawia kondycję, rzeźbi sylwetkę, pomaga w treningu mięśni głębokich. Polecają go trenerzy personalni i trenerzy fitness, jako podstawowy lub uzupełniający trening dla różnych osób.

Trening funkcjonalny – dlaczego jest skuteczny?

Trening funkcjonalny jest powtórzeniem czynności, których doświadczamy każdego dnia – podnoszenie ciężkich rzeczy, przysiady, schylanie się itp. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmacniają mięśnie całego korpusu, dzięki czemu dochodzi do mniejszej ilości urazów, a codzienne czynności nie są już powodem bólu i dyskomfortu.

Ćwiczenia wchodzące w skład treningu funkcjonalnego powodują szybsze krążenie krwi w organizmie i zwiększają jego wydolność. Angażowane są mięśnie głębokie oraz core stability, czyli centralny gorset mięśniowy. W ten sposób wzmacnia się mięśnie tułowia z przodu i z tyłu, odciążając kręgosłup. W przeciwieństwie do kulturystyki nie znajdzie się tu ćwiczeń izolowanych – trening ten jest nastawiany na wielofunkcyjność i poprawię zdrowia.

Zestawy ćwiczeń treningu funkcjonalnego

Zestawy ćwiczeń treningu funkcjonalnego mają za zadanie dotrzeć do wszystkich mięśni i sprawić, żeby były mocniejsze i elastyczniejsze. Pomagają w tym różnorodne narzędzia, które rozwiną motorykę czy wpłyną na stabilizację mięśni. Można wykorzystać m.in.:

  • piłkę Bosu,
  • taśmy TRX,
  • kettlebell,
  • sztangi i hantle,
  • piłki lekarskie.

W przypadku braku sprzętu specjalistycznego trenerzy fitness i trenerzy osobiści proponują wykorzystać ciężar własnego ciała – trening będzie tak samo skuteczny. Wykroki, pompki, przysiady czy spięcia, to elementy, które powinny być wcielone do planu treningowego. Trening funkcjonalny warto wykonywać min. 2 razy w tygodniu. Jego długość jest uzależniona od ilości wykonywanych ćwiczeń, ilości ich powtórzeń i tempa wykonywania treningu.

Ustalając zestawy ćwiczeń funkcjonalnych warto poprosić o pomoc doświadczone osoby – trenerów fitness, trenerów na siłowni, czy trenerów personalnych. Niepoprawnie wykonane ćwiczenia mogą przyczynić się do bóli kręgosłupa i urazów, dlatego szczególnie początkujące osoby pierwsze ćwiczenia powinny wykonać pod okiem kogoś doświadczonego.

Zalety treningu funkcjonalnego

Dzięki treningowi funkcjonalnemu możemy pracować nad poprawą kondycji, siły i szybkości oraz zwiększać gibkość i zakresy ruchów, a także poprawiać naszą sylwetkę.

Zajęcia oparte na zestawie ćwiczeń, których regularne powtarzanie pozwala na wykonywanie codziennych czynności z lepszymi rezultatami i większą wydajnością. Ruch odbywa się we wszystkich płaszczyznach i angażuje całe ciało. Wpływa na metabolizm, kondycję, poprawia postawę ciała i funkcjonowanie na co dzień.

TBC – Total Body Conditioning

Co to jest Total Body Conditioning?

TBC oznacza Total Body Conditioning, czyli modelowanie całego ciała. Określa się tak specjalnie skonstruowane zestawy ćwiczeń wykonywane przy energicznej muzyce, które łączą w sobie ćwiczenia aerobowe i wzmacniające. Dotleniają organizm, poprawiają kondycję, wzmacniają mięśnie i kształtują naszą sylwetkę.

Kto może ćwiczyć TBC?

TBC jest odpowiednim programem treningowym dla osób początkujących, rozpoczynających aktywność fizyczną i treningi fitness. Doskonale rzeźbi sylwetkę, poprawia kondycję i wpływa na ogólny rozwój wszystkich partii ciała. Połączenie ćwiczeń wydolnościowych i wzmacniających jest dobre dla zdrowia i urody.

Trening TBC wykonuje się w dwóch wariantach – z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała lub z użyciem sprzętu. Wersje te można dowolnie modyfikować i dostosować do swojego poziomu i możliwości, także w ramach jednej sesji ćwiczeń. Stosuje się, m.in.:

  • hantle,
  • obciążenia na nogi,
  • tubingi,
  • step,
  • piłki,
  • taśmy elastyczne,
  • sztangę.

Total Body Conditioning nie ma ograniczeń wiekowych i płciowych. Może z niego skorzystać każdy zainteresowany.

Zalety i efekty TBC

TBC pozwala na nauczenie się prawidłowych technik ruchu stosowanych podczas zajęć fitness, uczy poczucia rytmu i koordynacji ruchów oraz ma duży wpływ na wygląd i kondycję ciała. Polepsza się sprawność, modeluje się sylwetka oraz traci się zbędną tkankę tłuszczową.

Zajęcia TBC mają wiele zalet zarówno zdrowotnych,wśród nich wymienić można:

  • poprawa kondycji,
  • poprawa wydolności oddechowej,
  • przyspieszenie krążenia – jędrniejsza skóra,
  • wzmacnianie i stabilizacja mięśni,
  • uaktywnienie mięśni górnej i dolnej części ciała,
  • modelowanie sylwetki,
  • wspomaganie odchudzania.

Zdrowy Kręgosłup

Ból kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego

Ból kręgosłupa we wszystkich jego odcinkach – szyjnym, piersiowym i lędźwiowym, to jedne z najczęściej występujących dolegliwości współczesnego świata. Dotyczą zarówno osób dorosłych, starszych, jak i młodzieży. Schorzenia te wynikają z zaniedbań i szkodliwego stylu życia. Związane są przede wszystkim z nadmierną otyłością i unikaniem aktywności fizycznej. W wyniku wiotczenia mięśni okalających kręgosłup i dużego nacisku na kręgi dochodzi do różnych zwyrodnień kręgosłupa i schorzeń. Nieleczone urazy kręgosłupa mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

zdrowy-kręgosłup

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup – zasady

Osoby zmagające się z bólami kręgosłupa różnego pochodzenia mogą je likwidować lub niwelować dzięki ćwiczeniom i szeroko pojętej profilaktyce. Trening na Zdrowy Kręgosłup to system ćwiczeń, których celem jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Zwiększana jest wytrzymałość mięśni wpływających na stabilizację kręgosłupa. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie, jednocześnie ucząc prawidłowych nawyków ruchowych.

Zestawy ćwiczeń na zdrowy kręgosłup powinny być dobierane ze względu na ból określonego odcinka kręgosłupa – lędźwiowego, piersiowego lub szyjnego.

Pilates

IMG_8897

Co to jest pilates?

Pilates to metoda treningowa nastawiona na wzmacnianie mięśni głębokich, rozciąganie ich i uelastycznianie. Stosuje się ją w przypadku powrotu do zdrowia, po urazach oraz jako profilaktykę w bólach kręgosłupa czy uzupełnienie treningów siłowych. Dużą uwagę przywiązuje się do precyzji oraz oddechu. Ten rodzaj ćwiczeń wywodzi się z początku XX wieku kiedy to Josef Humbertus Pilates stworzył zestaw ćwiczeń.

 

Dla kogo są zajęcia pilates?

Zajęcia pilates dostępne są w niemalże w każdym klubie fitness – wielu instruktorów  fitness prowadzi treningi także indywidualnie, dopasowując zestaw ćwiczeń do danej osoby. Jest to dobre rozwiązanie, ponieważ pilates przeznaczony jest dla osób zmagających się z bólami kręgosłupa we wszystkich jego odcinkach, urazami powstałymi podczas treningów oraz dla tych, którzy wracają do formy po chorobach.

Ponadto pilates jest kierowany dla wszystkich osób, niezależnie od wieku, płci, kondycji fizycznej. Po wcześniejszych konsultacjach mogą korzystać z niego kobiety w ciąży, chorzy na osteoporozę czy zwyrodnienia kręgosłupa. Ćwiczenia pilates mogą być uzupełnieniem treningu siłowego i innych dyscyplin sportowych czy fitnessu. Ich zadaniem jest rozciągniecie i uelastycznienie mięśni, szczególnie tych głębokich – regularne uczęszczanie za zajęcia pilatesu poprawi kondycję, wzmocni mięśnie i zlikwiduje ból wynikający z szkodliwego stylu życia. Zajęcia te to także sposób na wyciszenie i odprężenie.

Korzyści i zalety treningu Pilates

Nie każdemu może odpowiadać wolna i spokojna forma tych zajęć, ale należy wiedzieć, że warto włączyć ją w swój plan treningowy. Niesie ze sobą wiele korzyści, które docenia się dopiero po regularnym wykonywaniu kilku sesji treningowych. Wśród zalet pilatesu wyróżnić można:

  • uealstycznienie mięśni głębokich,
  • zmniejszenie bóli kręgosłupa i poprawa postawy,
  • rozciągnięcie mięśni przykurczonych,
  • wysmuklenie sylwetki,
  • wzmocnienie mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania,
  • wyciszenie, relaks i odstresowanie,
  • rozwijanie równowagi i koordynacji,
  • rozwijanie świadomości własnego ciała.

AntiGravity® Fitness – ćwiczenia wbrew grawitacji!

AntiGravity®  fitness to niezwykłe ćwiczenia, które łączą w sobie elementy fitnessu, jogi, stretchingu, a nawet tańca. Wykonywane są  na specjalnych podwieszanych hamakach które redukują wpływ grawitacji na nasze ciało. Zostały stworzone z myślą o osobach chcących poprawić swój stan zdrowia oraz zbudować kondycję fizyczną. Twórcą tej metody jest Christopher Harrisson.  Zaproponował on połączenie figur rozciągających, tanecznych oraz pozycji Yogi w celu odnalezienia wewnętrznego spokoju. To doskonała forma  rozciągająca i relaksująca.

 

Korzyści i zalety AntiGravity®

Ten rodzaj zajęć fitness pozwala na uruchomienie mięśni, które zwykle pozostają w spoczynku. Dzięki ćwiczeniom w powietrzu te mięśnie są mobilizowane. Wśród korzyści i zalet można wyróżnić:

  • redukcja bólów kręgosłupa,
  •  wzmocnienie mięśni,
  • zwiększenie świadomości ciała,
  • relaks dla ciała,
  • dokładne rozciągnięcie mięśni,
  • poprawienie ogólnej kondycji i wydolności organizmu,
  • nauka koncentracji i skupienia,
  • usuwanie stresu i przemęczenia.

 

Przeciwwskazania: 

  • ciąża (dla kobiet w ciąży przewidziany jest odrębny tok ćwiczeń),
  • jaskra,
  • niedawno przebyte operacje i zabiegi chirurgiczne,
  • niedawno przebyte urazy głowy,
  • choroby serca, niedawno przebyty zawał,
  • bardzo wysokie lub bardzo niskie ciśnienie,
  • skłonności do mdlenia, częste zawroty głowy,
  • osteoporoza,
  • zespół cieśni nadgarstka,
  • ostre stany zapalne stawów,
  • zapalenie zatok,
  • przepuklina rozworu przełykowego,
  • przepuklina krążka międzykręgowego,
  • choroby ośrodkowego układu nerwowego (padaczka, epilepsja),
  • botoks (w ostatnich 6 godzinach).

Zapisz się na zajęcia  AntiGravity®Fitness

Zajęcia AntiGravity®Fitness w Polsce dostępne są klubie Holmes Place Poland.

Serdecznie  zapraszam na wspólne zajęcia

Środę o godz. 20.15 do Holmes Place (Hotel Hilton)

Fotorelacja z pierwszego  szkolenia które odbyło się  w Polsce z twórcą metody Antigravity Fitness

BODYBALANCE ® – harmonia ciała i umysłu

BODYBALANCE Natalia Filipp

BODYBALANCE® to zestaw ćwiczeń rozciągających, relaksujących i wyciszających, które mają na celu zwiększenie elastyczności i siły mięśni. Ten zestaw treningowy jest unikalnym połączeniem elementów Tai-Chi, jogi i pilatesu. Odpręża i regeneruje ale jednocześnie wzmacnia organizm. BODYBALANCE® zapewnia holistyczne podejście do ćwiczeń oraz idealną harmonię ciała i umysłu.

Jak wyglądają zajęcia BODYBALANCE®?

Zestawy treningowe BODYBALANCE® to zajęcia fitness o spokojnym tempie. Trwają one ok. 55 minut i w tym czasie wykonuje się rozgrzewkę, właściwe ćwiczenia oraz 10 minutową relaksację organizmu.

Ćwiczenia wykonuje się na boso w celu lepszej przyczepności i stabilności. Wszystko rozpoczyna się rozgrzewką opartą na Tai-Chi. Wolne i płynne ruchy służą pobudzeniu mięśni do pracy i skupieniu się na wykonywanym treningu. W dalszej kolejności uczestnicy zajęć fitness wykonują figury z zakresu jogi i pilatesu,  np. pies z głową w dół, pozycja wojownika. Trening kończy się 10 minutowym wyciszeniem organizmu.

Zalety treningu  BODYBALANCE®

BODYBALANCE® jest niezwykle uniwersalną formą zajęć. Przynosi różnorodne efekty zarówno w kwestii poprawy gibkości i elastyczności mięśni. Wśród najważniejszych zalet można wymienić:

  • poprawa elastyczności mięśni,
  • zwiększenie zakresu wykonywanych ruchów,
  • wzmocnienie mięśni i poprawa koordynacji ruchowej,
  • wzmocnienie  układu mięśniowego,
  • spalenie  kalorii,
  • obniżenie poziomu stresu,
  • nauka koncentracji,
  • poprawa samopoczucia,
  • poprawa zmysłu równowagi.

BODYBALANCE – kto może korzystać z zajęć?

Zajęcia BODYBALANCE nie mają ograniczeń wiekowych i zdrowotnych. Może korzystać z nich każdy, kto potrzebuje wyciszenia lub potrzebuje spokojnych ćwiczeń wzmacniających. Specjalne warianty niektórych ćwiczeń sprawiają, że są to treningi odpowiednie dla kobiet w ciąży oraz osób z schorzeniami kręgosłupa.

Treningi BODYBALANCE® poleca się także sportowcom i miłośnikom innych aktywności fitness. Można te zajęcia traktować jako uzupełnienie planu treningowego, dzięki któremu następuje regeneracja mięśni.

Serdecznie zapraszam na zajęcia :

  • Wtorek godz. 8.10  Calypso Arkadia
  • Wtorek godz. 20.30 Holmes Place Marriott

BODYPUMP ® LES MILLS

BODYPUMP

BODYPUMP® to oryginalny program ćwiczeń stworzony i rozpowszechniony przez firmę Les Mills, która na co dzień stacjonuje w Nowej Zelandii. BODYPUMP® to przede wszystkim trening z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje twoją sylwetkę oraz poprawi wytrzymałość siłową. Skuteczność i efektywność tego treningu oparta jest o sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega ona na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu efektywnie  redukujesz tkankę tłuszczową, a Twój układ mięśniowy staje się silniejszy i wytrzymalszy. W konsekwencji budujesz coraz to lepszą kondycję. W trakcie sesji treningowej wykonujesz ćwiczenia takie jak: przysiady, podrzuty, pompki.

Budowa lekcji BODYPUMP®  

Lekcja  BODYPUMP ® to 55 min intensywnego treningu. Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała, podczas której wykorzystuje się małe obciążenia. Po rozgrzewce rozpoczyna się cześć główna obejmująca ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych. Cechą charakterystyczną treningu jest to, że układ ćwiczeń i muzyka stosowana jest przez okres trzech  miesięcy. Po upływie tego czasu zestaw ćwiczeń ulega modyfikacji i zmianie.

Korzyści z treningu BODYPUMP®

BODYPUMP® jest treningiem ogólnorozwojowym – pomaga w modelowaniu i kształtowaniu wszystkich najważniejszych partii ciała. Aby zauważyć zadowalające efekty warto uczęszczać na treningi min 2-3 razy w tygodniu z zachowaniem jednodniowego odstępu pomiędzy treningami, by organizm miał czas na regenerację. Trening ten można łączyć z innymi formami aktywności, np. z treningiem cardio, co przynosi znakomite efekty, poprawia kondycję, redukuje nadmierną tkankę tłuszczową, wzmocnienia układ mięśniowy. Wizualnymi efektami są wyrzeźbione ramiona, szczupła talia, zgrabne nogi i pośladki oraz płaski brzuch. Co najważniejsze BODYPUMP® jest ułożony w taki sposób, że nie powoduje nadmiernego przyrostu masy mięśniowej.

Efekty trenigu :

  • wyrzeźbienie mięśni, a nie ich rozbudowa,
  • wzmocnienie całego ciała,
  • zwiększenie wytrzymałości siłowej,
  • usuwanie tkanki tłuszczowej,
  • napięcie i ujędrnienie skóry,
  • poprawienie wydolności fizycznej.

Serdecznie zapraszam do wspólnego treningu!

  • Poniedziałek  godz. 19.15  Holmes Place Hilton
  • Środa  godz. 19.10 Holmes Place Hilton
  • Piątek godz. 9.15. Calypso Arkadia

Do zobaczenia :)