Zatrzymania wody w organizmie

Wiele kobiet boryka się z problem zatrzymania wody w organizmie przyjrzyjmy się nieco głębiej temu zagadnieniu.

odwodnienie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Przyczyny zatrzymania wody w organizmie to najczęściej źle zbilansowana dieta, która jest bogata w sól i dostarcza niewystarczającą ilość płynów. Na nadmiar wody w organizmie mają wpływ wahania hormonalne, o czym większość kobiet można się przekonać przed miesiączką, warto zwrócić uwagę na spożywanie alkoholu. Jednak czasami do zatrzymania wody w organizmie może dojść także w przebiegu wielu chorób.

My kobiety często odczuwamy, że obrzęki organizmu, nogi stopy inne części ciała puchną, objawy nasilają się, gdy pijemy za mało wody, nadużywamy soli , alkoholu, kawy lub gdy nasza dieta uboga jest w potas i białko.

W wyniku naszych złych nawyków żywieniowych mogą powstawać obrzęki, które są wynikiem zaburzonego transportu wody w organizmie. Woda w naszym organizmie zmagazynowana jest woda, w przestrzeniach między komórkowych co stanowi 2/3 wody oraz w przestrzeniach pozakomórkowych 1/3 (czyli osocze krwi , limfa, płyn śródmiąższowy). Powodem obrzęków może być zatrzymania wody w przestrzeniach między komórkowych w wyniku złych nawyków żywieniowych. Bądź czujna, obrzęki organizmu to pierwszy znak, że masz zachwianą równowagę w organizmie.

Każdego dnia dostarczamy organizmowi wodę z dwóch źródeł, pierwsze z nich to codzienna dieta, drugie to synteza wewnętrzna wody ze składników pokarmowych. Każdy z nas wie, że woda jest ważna w procesach życiowych i pomimo tej wiedzy pijemy zbyt mało, wówczas organizm gromadzi ją w przestrzeni międzykomórkowej, w celu uniknięcia odwodnienia. Bądźmy czujne latem w upał, wtedy żyły rozszerzają się, krew zaczyna zalegać w dolnych partiach ciała. Gdy odczujesz, że twój organizm zatrzymuje wodę, zrób rachunek sumienia i zadaj sobie kilka pytań, czy spożywasz odpowiednio ilość białka i potasu.Czy piję dużo kawy, herbaty, alkoholu, ponieważ te trunki odwadniają organizm.

 

Co Warto wiedzieć

Woda stanowi przeciętnie około 60 % masy ciała człowieka dorosłego, jednak jej zawartość zmienia się w różnych okresach życia. U noworodka woda stanowi około 75 % masy ciała, podczas gdy u osoby podeszłym wieku już 50 % masy ciała. Spadek jej zwartości o 10 % związany jest ze spadkiem beztłuszczowej masy ciała, który postępuje wraz z procesami starzenia się organizmu.

Woda znajduje się w przestrzeniach wewnątrz komórkowych i pozakomórkowych. Płyn wewnątrzkomórkowy zawiera 2/3 wody ustrojowej resztę 1/3 stanowi płyn pozakomórkowy. Gwarantuje on transport składników odżywczych, tlenu ,hormonów do komórek oraz produktów przemiany materii i CO2, które są usuwane z komórek.Poniżej przedstawiam kilka funkcji, które spełnia woda w naszym organizmie :

1. Jest materiałem budulcowym- stanowi strukturalna cześć  wszystkich komórek i tkanek.

2. Stanowi środowisko procesów życiowych przebiegających w organizmie

3. Jest niezbędna do odpowiedniego przebiegu procesów trawienia, umożliwia formowanie kęsów oraz przesuwanie się treści pokarmowej.Przede wszystkim wpływa na prawidłowe działanie enzymów trawiennych.

4.Reguluje temperaturę ciała.

5. Umożliwia prawidłową  ruchliwość stawów.

 

 Rodzaje odwodnienia

Odwodnienie hipotetyczne

Gdy niedoborowi sodu towarzyszy niedobór wody, utratę elektrolitów przewyższa utratę wody. Np strata elektrolitów przez skórę gorączka lub praca fizyczna w wysokiej temperaturze. Przyczyna mogą też być przewlekłe choroby nerek, zespół utraty sodu po wylewach do mózgu.

Odwodnienie hipertoniczne

Kiedy spożywamy za mało wody lub dochodzi d nadmiernej utraty wody np. w trakcie treningu czy upału. W tym wypadku utrata wody jest większa niż utratę elektrolitów. Wzrasta stężenie sodu w osoczu. Przyczyną może być brak dostarczania odpowiedniej ilości wody lub upośledzenie fizjologicznego odruchu pragnienia. Choć najczęstszą przyczyną jest utrata wody przez skórę w trakcie treningu, upały lub wysoka gorączka.Odwonienie izotoniczne

Gdy utrata wody jest równoważna z utratą elektrolitów. Przyczyną może być wymioty biegunka przetoki po operacyjne lub nieodpowiednia podaż wody i elektrolitów w codziennej diecie. Wówczas należy uzupełnić jak najszybciej wodę i elektrolity. Spożywanie płynów jest nadzorowane przez mechanizmy nazywane homeostatycznymi. Równowaga wodna kontrolowana jest przez podwzgórze. Największa wymiana wody zachodzi w nerkach, które są odpowiedzialne za filtrowanie około 140 litrów osocza na dobę. Z tak ogromnej ilości około 99 % wody ulega absorpcji zwrotnej w kanalikach nerkowych.

Podsumowując, organizm człowieka nie może magazynować większej ilości wody, dlatego musi być ona stale dostarczana. Odwonienie 2-3 % masy ciała obniża twoją wydolność fizyczną, utrata 5 -8 % powoduje nasilenie niewydolności fizycznej i psychicznej a przy niedobrze 20 % może dojść do zgonu. Bez wody człowiek może przeżyć od 4 do 7 dni. Długotrwałe odwodnienie prowadzi do utraty sił, osłabienia odporności organizmu, utraty świadomości,uszkodzenia organów wewnętrznych, a następnie do śmierci.

Trening vs ciąża

 

Aktywność fizyczna kobiet w ciąży

Poniżej zamieszczam kilka wskazówek dla przyszłych mam, które planują aktywne ciąże. Mam najdziecie że znajdziecie kilka ważnych informacji, szczególnie gdy wahacie się , czy podjąć aktywność fizyczną w trakcie ciąży. Poniższy tekst bazuje na artykule ,,Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu ” który jest dostępny w Nowa Medycyna 4/2013 autorzy artykułu Dorota Torbé1, *Andrzej Torbé2, Dorota Ćwiek.

iStock-184940948

 

Regularna aktywność fizyczna stanowi jeden z podstawowych elementów zdrowego stylu życia. Bez obaw nie musi być ona związana z intensywnym wysiłkiem i następującym po nim zmęczeniem. Nawet zwykły spacer na świeżym powietrzu jest dobrą formą aktywności ruchowej. Dla wielu kobiety momentem skłaniającym do refleksji i zmiany niekorzystnych nawyków życia codziennego jest wiadomość o rozwijającym się w jej łonie dziecku. Dla kobiety momentem skłaniającym do refleksji i zmiany niekorzystnych nawyków życia co- dziennego jest wiadomość o rozwijającym się w jej łonie dziecku. To taka chwila, kiedy kobieta zdaje sobie sprawa, że jej wybory decydują o życiu je dziecka. Ale niestety badania dowodzą, że kobiety ciężarne niechętnie podejmują aktywność ruchową w czasie ciąży i preferują raczej bierny wypoczynek.

Wraz z rozwojem medycyny oraz poszerzaniem się wiedzy na temat fizjologii ciąży zmieniają się również rekomendacje dotyczące bezpiecznego postępowania w czasie jej trwania. Odchodzi się od asekuracyjnego podejścia, sugerującego kobiecie ograniczenie wszelkiej aktywności związanej z wysiłkiem. Współczesne postrzeganie ciąży zwraca uwagę nie tylko na właściwe postępowanie gwarantujące rozwój dziecka, ale także przygotowanie przyszłej mamy do aktywnego udziału w porodzie. Znaczenie regularnej gimnastyki oraz ćwiczeń, jako części pielęgnacji ciąży o fizjologicznym, niepowikłanym przebiegu zyskało powszechne uznanie i rzadko kiedy spotkać się można z zakwestionowaniem tej opinii. Ważne jest, aby taką świadomość posiadały również kobiety oczekujące dziecka, jednocześnie zyskując dodatkową motywację do ćwiczeń.

 

Kilka słów na temat wyników dotychczas przeprowadzonych badań.

Przeprowadzone badania potwierdziły,że umiarkowana aktywność fizyczna ma łagodzący wpływ na dolegliwości ciążowe np. Badania Mizgier i wsp. wykazały, że dzięki utrzymywaniu umiarkowanej aktywności ruchowej można zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej. Natomiast Wa- leśkiewicz i wsp. zwrócili uwagę na kontrolowany wzrost masy ciała i zmniejszenie otyłości wśród kobiet ćwiczących, a także jej pozytywny wpływ na układ krążeniowo- oddechowy, natomiast Chitryniewicz i Kulis wykazały szybkie ustępowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa w trakcie gimnastyki lub po jej zakończeniu. Kozłowska i Curyło przeprowadziły badania oceniające wpływ przygotowania w szkole rodzenia na przebieg porodu i połogu, w których wykazały, że jej absolwentki cechowało lepsze samopoczucie, silniejsze napięcie mięśni brzucha oraz krótszy czas hospitalizacji. Opracowania naukowe wykazują również, że właściwie dawkowana aktywność fizyczna przyspiesza proces cofania się zmian ciążowych w połogu.

Kwestie związane z uprawianiem sportu lub podejmowaniem wysiłku fizycznego z reguły kojarzą się z wykonywaniem pracy wymagającej dużego nakładu sił i z towarzyszącym temu uczuciem zmęczenia. Z uwagi na „odmienny” stan kobiety ciężarnej zrozumiałe jest, że aktywność sportowa, ukierunkowana na poprawę parametrów wydolnościowych, będzie miała inny – łagodniejszy charakter niż sport amatorski czy wyczynowy. Działania związane z fizycznym przygotowaniem ciężarnej do porodu określane są mianem kinezystymulacji i obejmują ćwiczenia ukierunkowane na pracę z poszczególnymi partiami mięśniowymi, ćwiczenia ogólnokondycyjne, oddechowe oraz techniki relaksacyjne. Powyższe czynności są kluczem do osiągnięcia głównego celu gimnastyki ciężarnych, czyli zapewnienia dobrej wydolności ogólnej i świadomej kontroli nad mięśniami biorącymi bezpośredni udział w porodzie, z jednoczesnym rozluźnieniem mięśni niezaangażowanych. Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna wpływa na wydzielanie endorfin, a co za tym idzie poprawia samopoczucie ćwiczącej. Ponadto regularne ćwiczenia przeciwdziałają nadmiernemu przyborowi masy ciała, wpływają na utrzymanie prawidłowej postawy oraz wspomagają walkę z niektórymi dolegliwościami ciążowymi, szczególnie tymi związanymi z pracą układu krążenia.

 

Jak często  powinny ćwiczyć kobiety w ciąży

Dzięki edukacji przedporodowej coraz więcej kobiet zdaje sobie sprawę, że aby ćwiczenia przyniosły pożądany efekt, muszą być powtarzane. Według zaleceń Amerykańskiego Towarzystwa Położników i Ginekologów (ACOG) trening zdrowotny ciężarnej powinien być powtarzany 3 razy w tygodniu lub częściej . Należy również pamiętać, że poza utrzymywaniem systematyczności w ćwiczeniach, czynnikiem warunkującym ich skuteczność jest poprawne wykonanie. Nie od dziś wiadomo, że nie prawidłowa gimnastyka może przynieść więcej szkody niż pożytku. Rutkowska i Łepecka-Klusek wykazały, że brak znajomości ćwiczeń częściej niż brak czasu stanowił przyczynę niepodejmowania aktywności fizycznej przez ciężarne.

 

Pierwszy krok przed przystąpieniem do aktywności fizycznej.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub innej formy aktywności w pierwszej kolejności należy skonsultować się z lekarzem ginekologiem, bowiem różne zaburzenia i nieprawidłowości w przebiegu ciąży stanowić mogą przeciwwskazanie do obciążania kobiety dodatkowym wysiłkiem. Natomiast w przebiegu ciąży niepowikłanej, według ACOG podjęcie rekreacyjnej, umiarkowanej aktywności fizycznej jest jak najbardziej wskazane, a przyszłe mamy powinny być zachęcane do uczestnictwa w spotkaniach organizowanych przez szkoły rodzenia lub innych zajęciach o profilu dostosowanym dla kobiet ciężarnych oraz do kontynuowania samodzielnej gimnastyki w domu. Warunkiem koniecznym do prowadzenia bezpiecznej gimnastyki jest systematyczność, umiejętność poprawnego wykonywania ćwiczeń, świadomość celu, jaki im przyświeca oraz właściwy dobór obciążeń. Brak tych wiadomości może skutkować zagrożeniem kontuzjami, pogorszeniem samopoczucia i różnymi komplikacjami zdrowotnymi, a w konsekwencji zniechęceniem i przerwaniem aktywności fizycznej.

 

Rodzaj i intensywność wysiłku są sprawą indywidualną i zależą od wielu czynników, takich jak: stopień aktywności fizycznej przed ciążą, jej zaawansowanie, samopoczucie i motywacja ciężarnej czy ilość wolnego czasu, jakim dysponuje. Ważny jest również aspekt ekonomiczny i wsparcie rodziny. Każdy trymestr charakteryzuje się innymi wytycznymi określającymi rodzaj dozwolonej aktywności, jednak ogólne zasady dotyczące sposobu prowadzenia sesji treningowej są wspólne dla całego okresu ciąży. Przyjmuje się, że optymalny czas trwania gimnastyki to 45 minut, gdzie 15 minut stanowi rozgrzewka, 15 minut to ćwiczenia o charakterze ogólnokondycyjnym, a ostatni kwadrans przeznaczony jest na relaks. Kobietom, które przed ciążą prowadziły mało aktywny, siedzący tryb życia zaleca się, aby pierwsze ćwiczenia, szczególnie te wykonywane samodzielnie w domu, miały łagodniejszy charakter. Rozpoczynając od krótkich 15-minutowych sesji 3 razy w tygodniu, należy stopniowo wydłużać je do 30-45 minut 4-7 razy w tygodniu (2). Kobiety, które przed ciążą regularnie podejmowały aktywność fizyczną, mogą wykonywać większe wysiłki, trwające 30-60 minut, z początkową częstością od 3 do 5 razy tygodniowo.

 

źródło 

Nowa Medycna 4/2013 autorzy  artykułu Dorota Torbé1, *Andrzej Torbé2, Dorota Ćwiek3

 

Warto wprowadzić do codziennego jadłospisu jedno danie z avocado

Awokado to wspaniały owoc o wszechstronnym zastosowaniu w kuchni to  podstawowy składnik słynnego meksykańskiego guacamole. Powinno być dojrzałe, z wyczuwalnym miękkim miąższem pod skórką, łatwym do rozgniecenia widelcem.

avocado

Awokado to owoc, który  posiada wiele właściwości leczniczych i wartości odżywczych. Awokado dzięki zawartości kwasu oleinowego obniża poziom cholesterolu, a zawarty w nim potas reguluje ciśnienie krwi. Ale uwaga – awokado jest najkaloryczniejszym z owoców. 

To,co powinnaś wiedzieć o Awokado.

 Przede wszystkim  avocado to zdrowy tłuszcz likopen, potas, witaminy C, E, A, z grupy B, luteina i zeaksantyna.W przeciwieństwie do większości  owoców, w awokado zawiera  mało cukrów prostych. Awokado jest natomiast bogatym źródłem omega-9. Zawartość omega-9 w awokado sięga średnio 20-30%. Zawiera też dobrą proporcję nienasyconych kwasów tłuszczowych omega -3 i omega-6, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki obecności tych tłuszczów cenne składniki z innych produktów są lepiej przyswajalne, np. organizm przyswaja 4 razy więcej antyrakowego likopenu z pomidorów, jeśli jednocześnie jemy awokado np. w sałatce.

W awokado jest też dużo potasu , który reguluje ciśnienie krwi, czuwa nad prawidłową pracą serca, a także wpływa korzystnie na układ nerwowy.

Owoc ten zawiera sporo witamin C, E i A – silnych przeciwutleniaczy, które mają działanie przeciwnowotworowe, a także witamin z grupy B, wśród nich szczególnie cenny jest kwas foliowy, który zapobiega wadom rozwojowym płodu.

 

100g 140 g
Energia 169 kcal 237 kcal
Białko 2,0 g 2,8 g
Tłuszcz 15,3 g 21,4 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 1,8 g 2,5 g
Węglowodany 4,1 g 5,7 g
Błonnik 3,3 g 4,6 g
Sól 0,0 g 0,0 g

 

 

Warto wprowadzić do codziennego jadłospisu jedno danie z avocado poniżej podaje kilka prostych przepisów na śniadanie z Avocado.

 

JAJECZNICA Z POMIDOREM, AWOKADO I CHILI

Składniki

  • 2/3 jajka
  • 1/2 awokado
  • pomidor
  • papryczka chili
  • cebula dymka ze szczypiorkiem
  • 1 łyżka masła
  • sól i świeżo zmielony pieprz do smaku

Przygotowanie

Cebulę obierz i pokrój w drobną kostkę. Szczypiorek i papryczkę chili umyj i posiekaj. Pomidor sparz, obierz ze skórki i pokrój w kostkę. Awokado przekrój nożem wzdłuż w , owoc obierz ze skórki, pokrój w kostkę. Na patelni rozgrzej masło i zeszklij cebulę. Dodaj papryczkę chili i pomidory. Podsmaż. Do miski wbij jajka, roztrzep za pomocą widelca i wlej na patelnię. W trakcie smażenia cały czas mieszaj zawartość patelni za pomocą drewnianej łyżki. Kiedy jajka zaczynają się ścinać zdejmij patelnię z ognia dalej mieszając, po chwili ponownie wstaw patelnię na ogień i tak samo postępuj do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Pod koniec smażenia dodaj pokrojone awokado i szczypiorek. Dopraw solą i pieprzem. Gorącą jajecznicę wyłóż na talerze i podawaj z ulubionym pieczywem.

 śniadanie

  • 1/2 Avocado
  • 1 Średni banan
  • 1/2 Mango
  • 2/3 łyżki płatków owsianych
  • limonka
  • kurkumu

Przygotowanie

Umyj i obierz avocado banana i mango następnie wrzuć do blendera możesz wycisnąć kilka kropli limonki,  dosyp pół łyżeczki,  kurkumy i wymieszaj. W między czasie przygotuj płatki owsiane, ułóż  je na spodzie miseczki i następnie przygotowany  wcześniej  mus z avocado ułóż  na wierzchu.

 

SMOTHIE Z AVOCADO I BANANEM

 Składniki

  • 1 avocado
  • 1,5 banana albo jeden duży banan
  • limonka
  • Jogurt naturalny lub kefir

Przygotowanie

Przede wszystkim, kup awokado, które już jest miękkie . Miękkość sprawdzamy, naciskając oba końce – jeśli one są miękkie, oznacza to, że całe awokado jest już dojrzałe. Jeśli cały owoc jest miękki.Dojrzałe awokado rozcinamy na pół, po czym łyżką wyjmujemy miąższ z łupinki (odrzucając brązowe fragmenty .Następnie dokładamy banany  i całość miksujemy blenderem. W rezultacie otrzymamy gęstą pastę, do której dodajemy maślankę, kefir lub jogurt naturalny.Możesz użyć przypraw kurkuma cynamon to kwestia smaku.

 

Składniki

  • 1 batat, ok. 300 g
  • sól, pieprz, 1 łyżka oliwy, szczypta płatków chili i opcjonalnie gałązka rozmarynu
  • garść  orzechów włoskich
  • 1/2 owocu granatu
  • 1 awokado
  • 100 g rukoli

Przygotowanie

  • Bataty obrać, pokroić w kosteczkę. Skropić oliwą, doprawić solą, pieprzem, chili i listkami rozmarynu jeśli ich używamy.
  • Wymieszać i ułożyć na blaszce do pieczenia lub w naczyniu żaroodpornym, wstawić do piekarnika nagrzanego do 200 stopni C i piec przez około 30 minut lub do miękkości. Na 10 minut przed końcem dodać do pieczenia orzechy.
  • Wyłuskać owoce z granatu. Awokado obrać, usunąć pestkę i pokroić w kosteczkę.
  • Na półmiskach wyłożyć rukolę, doprawić solą i pieprzem, dodać bataty z orzechami, awokado i granat.
  • Wymieszać składniki sosu i polać po sałatce.

Sos

  • 1 łyżka musztardy miodowej
  • 2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego
  • 1 łyżka oliwy extra vergine
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1 łyżka octu ryżowego lub winnego.

Składniki 

  • sałata + rukola
  • 1/2 avocado
  • 1 granat
  • 2 jajka na twardo
  • pomidorki koktajlowe
  • ogórek

Przygotowanie

  • Sałatę i rukolę opłukać, osuszyć, wyłożyć do talerzy. Awokado obrać i pokroić w kosteczkę, dodać do sałaty. Granat   wyłożyć na sałatkę.
  • Ogórka i pomidorek pokroić na drobne kosteczki i dodać do sałatki.
  • Jajka ułożyć na sałatce, doprawić wszystko solą i świeżo zmielonym pieprzem.

Sos

  • 1 i 1/2 łyżki musztardy
  • 1 i 1/2 łyżki miodu lub syropu z klonowego
  • 1 łyżka oliwy lub oleju roślinnego
  • 1 i 1/2 łyżki soku z cytryny
  • 3/4 łyżki octu ryżowego lub 1/2 łyżeczki winnego
  • szczypta płatków chili

 

Smacznego

 

Jeżeli  szukasz fachowej pomocy  poniżej podaje kontakt :

mgr Natalia Filipp  – n.filipp.trening@wp.pl

mgr Barbarą  Sawaniewska – dietetyk , barbarasawan@gmail.com  / 669345288.

Trening dla Panny Młodej

Każda panna młoda wyobraża sobie siebie w tym wyjątkowym dniu w  w przepięknej kreacji.

Suknia ślubna wybrana. Jest cudowna, wymarzona, dokładnie taka, jakiej pragnęłaś. Chcesz w niej wyglądać perfekcyjnie, czuć się swobodnie, pewna swojej kobiecości. Aby osiągnąć wymarzony cel przygotowania rozpocznij  najlepiej 5 miesięcy przed ślubem, tak aby proces redukcji zbędnych kilogramów przebiegał spokojnie zdrowo, niestety 2 -3 miesiące to może się okazać  się zbyt krótkim czasem aby osiągnąć  efekty ale to te trzy miesiące to ostatni dzwonek.

Musisz wiedzieć że  odchudzanie to  proces którego ramy czasowe nie są jednakowe dla każdego organizmu to sprawa   indywidualna zależy też od  punkt wyjścia. Średnio powinniśmy gubić 1kg tyg tygodniowo, choć często zdarza się że gdy kobieta wprowadza zmiany w swój plan żywienia, dodaje aktywność fizyczną do harmonogramu dnia początkowo efekty przychodzą szybko można zgubić nawet i 2kg tygodniowo.

Ale pomimo presji, aby być w świetnej formie, wiem że nie jest łatwo z dnia na dzień zmienić swoje nawyki  a  codzienne obowiązki,  praca, dom plus przygotowania do ślubu to  istne szaleństwo. Najlepiej aby pomógł Ci w tym  fachowiec trener + dietetyk  który  zaplanuje za ciebie proces i skutecznie poprowadzi Cię za rękę przez cały cykl odchudzania.

Trener  wraz dietetykiem przygotuje dla Ciebie plan działania   dostosowany do  indywidualnych potrzeb twojego organizmu , ponadto będzie poprowadzi Cię za rękę aż do dnia ślubu  będzie dla ciebie wparciem i motywacją gdy nadejdzie kryzys.

 

Na początek ustal swój cel :

Cel: Pięknie wyglądające ramiona i barki do sukni bez rękawków i ramiączek.
Cel: Boska linia klepsydry do sukni syrenki
Cel: Seksowne kształty w sukni odsłaniającej plecy.
Cel : Redukcja Wagi

trening dla Panny Młodej

Podstawowe zasady i wskazówki treningowe:

Podejdź do treningu  rzetelnie. Ważny  dobrze przygotowany  plan działania dostosowany do  potrzeb twojego organizmu. Wpierw musimy  ustalić jaki jest twój cel,  ile kg redukujemy czy tylko twoja sylwetka potrzebuje szlifu , następnie ocenimy  jaki  masz typ sylwetki wówczas możemy  odpowiednio dobrać dla Ciebie zestaw ćwiczeń.

Zaplanowanie systemu treningowego powinno zostać sprzężone z terminarzem ślubnym. Jeżeli zbyt długo będziesz czekała z rozpoczęciem treningu, jego efekty (które nie przychodzą przecież błyskawicznie) mogą nie być zadowalające, a ty będziesz niepotrzebnie zestresowana i rozczarowana. Zacznij działać min.  12 tygodni przed godziną „0”.  To ostatni dzwonek.Taki czas powinien być wystarczający, aby efekty twojej pracy były widoczne.

Bądź realistką – zgubienie 10 kilogramów w miesiąc jest nie możliwe, organizm chudnie średnio 1kg tygodniowo. Stosowanie sztuczek które często można znaleźć w internecie jak schudnąć w tydzień 1okg sprowadzą Cię na manowce rujnując twoje zdrowie.

 

Niech hasło dieta  nie stanie czymś co wprawia Cię odrętwienie,  powoli będziemy  zmieniać nawyki które pomogą Ci utrzymać formę po ślubie

 

Zalety porad dietetycznych

Korzystając z porad dietetycznych, które są integralnym elementem przemian i  skutecznego treningu personalnego, możesz liczyć na fachową pomoc i ludzkie podejście do problemu. Wspólnie przeanalizujemy Twoje dotychczasowe nawyki żywieniowe i jadłospis, zaznaczając punkty, które można zmienić lub ulepszyć. Razem ustalimy, co jest Twoim największym problemem w utrzymaniu zdrowej, zbilansowanej diety i co zrobić, aby to zmienić.

Wiem, że  złe nawyki żywieniowe to problem, z którym boryka się już co drugi Polak. Są przyczyną nie tylko otyłości, ale także problemów ze zdrowiem, takich jak podwyższone stężenie cholesterolu, miażdżyca, cukrzyca, zbyt wysokie ciśnienie krwi, niedobór witamin i wiele innych. Nawyki żywieniowe można zmienić, jednak trzeba poznać błędy, jakie popełniamy podczas układania codziennego jadłospisu.

Na początku wyregulujemy  pory spożywania posiłków, ich objętość  i jakość. Postaram się przekonać Cię do lepszego i zdrowszego odżywiania, choć nie poprzez nakazy i zakazy. Nie musisz obawiać się wielkich rewolucji w diecie – wskaże Ci drogę, dzięki której szybciej schudniesz lub wyrzeźbisz ciało. Przy ustalaniu diety i jadłospisu biorę pod uwagę warunki zdrowotne, cele treningowe, tryb życia i rodzaj pracy. Posiłki, które Ci polecę nie będą wymagały wielkich nakładów finansowych oraz nie będą zabierały mnóstwo czasu potrzebnego do ich przygotowania.

Dieta a trening indywidualny

Najlepsza dieta to ta dopasowana indywidualnie do potrzeb danej osoby, dokładnie tak samo, jak trening personalny. Połączenie tych dwóch dziedzin da najlepsze i najszybsze efekty. Odpowiednie skomponowany plan żywieniowy uwzględniający naturalne predyspozycje danej osoby to jeden z najważniejszych czynników przesądzających o spełnieniu planów treningowych. Warto podejść do niego ambitnie i skorzystać z najlepszej możliwej opcji – diety dostępne w internecie nie zawsze spełnią swój cel, należy o tym pamiętać.

 

Jeżeli  szukasz fachowej pomocy  poniżej podaje kontakt :

mgr Natalia Filipp  – n.filipp.trening@wp.pl

mgr Barbarą  Sawaniewska – dietetyk , barbarasawan@gmail.com  / 669345288.

 

 

Siedzenie zabija.

Siedzący tryb życia, który w dłuższej perspektywie prowadzi do spadku odporności, zwiększonej zachorowalności i przybierania na wadze. Nie jest to oczywiście kompletna lista konsekwencji, a jedynie szczyt góry lodowej. Nawet jeśli zagrożenia związane z siedzącym trybem życia były znane już od dawna, to dopiero wyniki badań minionych lat pokazują jak w istocie styl życia wpływa na nasze zdrowie.Nie lubimy  chodzić z powodu braku czasu, nie lubimy trenować ale chcemy być zdrowi szpuli i sprawni.

Wydaje się nam że gdy poświecimy w skali tygodnia 2h  na trening to jest to wystarczające, w sumie lepsze to niż nic ale muszę was zmartwić otóż te 2h tygodniowo to za mało. Ważny jest każdy dzień twojego życia.

Nie napisze tu nic odkrywczego pewnie wiesz że siedzenie przez większość część doby  zwiększa ryzyko chorób krążenia,cukrzycy oraz że wystawiasz swoje zdrowie na szwank i sam skazujesz się na przedwczesną śmierć, jeśli  trenujesz godzinie dziennie to dobry wynik. Ale gdy trenujesz tylko dwa razy w tygodniu albo lub omijasz sale treningową dużym łukiem   to jest czym się martwić.

Czy wiesz jak dużo ruchu powinieneś zażywać profilaktycznie,by znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowań. Odpowiedź   nie jest zaskakująca ponieważ  wystarczy 30 min szybkiego spaceru dziennie (lub 30 min szybkiego marszu na bieżni) niezależnie od wieku, powinniśmy robić każdego dnia, ale jeśli to Ci się nie uda, to chociaż pięć razy w tygodniu. Pamiętaj że  to jest minim aktywiści fizycznej która pomoże zachować Ci zdrowie. To jest dobry początek w przypadku gdy do tej pory prowadziłaś siedzący tryb życia. Nie musisz zakazywać się na morderczy trening zacznij spacerować. Z czasem możesz urozmaicić i zintensyfikować trening.

Codzienne zażywanie ruchu przez trzydzieści minut, może się wydawać zbyt prostym rozwiązaniem by mogło być skuteczne. Faktycznie, to tylko część prawdy, jest jeszcze jedna rzecz, powinieneś wzmocnić gorset mięśniowy. Zachowanie równowagi pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni jest niezwykle ważne. Równowaga napięcia mięśni brzucha i mięśni grzbietu sprawia, że człowiek przyjmuje prawidłową postawę. Odpowiednio  wzmocnione mięśnie brzucha i grzbietu wpływają na sprawność funkcjonalną organizmu. Jeżeli podczas trenowania innych grup mięśniowych, mięśnie brzucha i pleców nie będą odpowiednio napięte, wówczas istnieje znacznie większe ryzyko urazów, kontuzji i przeciążeń. Jest to bowiem związane z włączaniem się wielu ruchów kompensacyjnych.

Korzyści płynące z marszu:

Chodzenie nazywane często spacerowaniem jest świetną alternatywą dla biegania. . Efekty szybkiego marszu można zaobserwować już po pierwszym treningu!

  • poprawę krążenia,
  • podkręcenie przemian metabolicznych,
  • dotlenienie organizmu,
  • poprawę wydolności,
  • zwiększenie mazi stawowej
  • wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni.

Aby szybki marsz przynosił dobre efekty  przypadku redukcji wagi , aktywność należy wykonywać w tempie od 5 do 10 km/h

Warto zauważyć, że szybki marsz to aktywność, w która niesie ze sobą znikome  ryzyko kontuzji. Chodzenie jest naturalną czynnością wykonywaną przez każdego człowieka, a ciało jest do niej przyzwyczajone. Dlatego szybki marsz można zaliczyć do najbezpieczniejszych aktywności fizycznych. Mogą ją uprawiać zarówno młodzi ludzie, jak i seniorzy. Osoby cierpiące na otyłość lub choroby układu sercowo-naczyniowego także mogą śmiało korzystać ze wspaniałych zalet zdrowotnych marszu.

 

Podsumowując:

Spróbuj wdrożyć aktywność fizyczną w swoją codzienność.Każdego dnia przez 30 min zrób coś dobrego dla siebie.

Masz wybór możesz jechać autobusem do pracy lub wysiąść wcześniej i przejść 3 trzy przystanki pieszo, kończąc pracę wracając do domu zrób to samo. z czasem spróbuj dodać do codziennego  marszu, wizytę trening na siłowni lub idź na zajęcia  fitness ( spinning, pilates zdrowy kręgosłup,  BodyPupm itp).

w drożenie nowych nawyków nie jest proste wiem. Początkowo będziesz ze sobą walczyć ale  spróbuj wytrwać 21 dni tyle mniej więcej trwa wdrożenie nowych nawyków.

Trzymam kciuki.

Odchudzanie. Pułapki stojące na drodze.

Zanim rozpoczniesz proces odchudzania.Bądź świadoma, jakie pułapki mogą stanąć Ci na przeszkodzie.

 

Brak precyzyjnego planu.

Samo ustalenie celu od jutra zaczynam to za mało, droga do wymarzonej sylwetki to proces, który należy starannie zaplanować. Warto udać się po poradę do dietetyka oraz trenera, który poprowadzi Cię krok po kroku do wymarzonych efektów. Realne cele. Jeżeli masz 10-20 kg nadwagi nie planuj, że zrzucisz to w miesiąc. Cel powinien być realny. Redukcja wagi bez uszczerbku dla zdrowia to strata 0,5 do 1kg. tygodniowo.

 

Źle zaplanowana dieta.

Na śniadanie listek sałaty, a na obiad marchewka z groszkiem. Taki plan żywieniowy nie przyniesie efektów, wręcz przeciwnie zrujnuje ci zdrowie i zgotuje efekt jojo. Dieta nie jest złem, powinna być zaplanowana i dostosowana do twoich potrzeb. Małe grzeszki winko ciasteczko itp. Oddalają Cię od osiągnięcia celu. Spokojnie to nie znaczy, że do końca życia nie będziesz mogła zjeść nic słodkiego czy napić się lampki wina, lecz w procesie redukcji wagi, gdy organizm walczy i przyzwyczaja się do nowego rytmu, takie ustępstwo oddala Cię od wyznaczonego celu. Droga do efektów wymaga konsekwencji. Przekonanie, że jedno małe ciasteczko nie zaszkodzi, jest zgubne.

 

Brak śniadania.

Ważne, abyś wiedziała, że śniadanie to podstawa, pożywny posiłek na dobry początek dnia. Od tego śniadania zależy, jak będzie wyglądał twój dzień. Ten pierwszy posiłek dostarczy ci energii do nauki i pracy. Dobrze go zatem skomponuj. Rankiem budzimy się zwykle bardzo głodni. Musimy więc dostarczyć organizmowi energii. Jeśli bowiem za niski poziom glukozy we krwi będzie utrzymywał się zbyt długo, możemy odczuwać zmęczenie. Kto przywykł do pustego żołądka rano, niech już od jutra zaczyna każdy dzień od małego śniadania. Śniadanie to sposób na nadwagę. Jeśli nie będziemy zapominali o porannym posiłku, unikniemy nagłych spadków poziomu glukozy we krwi i napadów „wilczego apetytu”. Dostarczymy organizmowi węglowodanów, białka, tłuszczów, witamin i soli mineralnych. Z tych zapasów w miarę potrzeb będzie on czerpał energię. Zapobiegnie to niekontrolowanemu podjadaniu.

 

Zbyt długie przerwy między posiłkami.

Cztery posiłki zjedzone w ciągu dnia to absolutne minimum. Nie powinnaś dopuszczać do zbyt długich przerw między posiłkami a tym samym uczucia silnego głodu. Jeżeli jesz nieregularnie, organizm się zabezpiecza robiąc zapasy. Zamiast spalać kalorie na bieżąco magazynujesz je na później.

 

Monotonia treningowa.

Trening powinien być różnorodny oraz intensywny. Jak myślisz, kiedy spalisz więcej kalorii: na pilatesie czy biegając. Co nie oznacza, że trening pilates nie jest Ci potrzebny, abyśmy się dobrze zrozumiały, mam na myśli intensywność treningu. To bardzo ważny element w procesie odchudzania. Drugą pułapką jest monotonia treningowa, czyli wykonywanie tych samych ćwiczeń. Układ mięśniowy to bardzo inteligenta maszyna adoptuje się do treningu, gdy popadasz w rutynę, przestaje reagować.Tak więc nie bój się wyjść ze strefy komfortu, niech trening będzie dla Ciebie wyzwaniem.

 

Regularność treningu.

Powinnaś  być świadoma,że regularne wykonywanie treningów skutkuje powstaniem w organizmie specyficznych dla wykonywanych ćwiczeń fizycznych zmian adaptacyjnych, organizm reaguje na trening.Jeżeli chcesz aby trening przyniósł oczekiwany efekt,  niezwykle istotne jest zachowania ciągłości treningów. Oznacza to, że wraz z zaprzestaniem systematycznego wykonywania treningów dojdzie do zaniku uzyskanych zmian adaptacyjnych, na przykład redukcji masy mięśniowe.

 

Proces odchudzania powinien być przemyślany i zaprogramowany. Zrób to spokojnie krok po kroku. Po drodze  czekają na  ciebie różnorodne pułapki, ale mimo kryzysów które się  pojawią, nie rezygnuj to tylko chwilowy spadek motywacji.

 

Trzymam kciuki.

 

 

 

Jak wyrobić dobre nawyki ?

WYRABIANIE DOBRYCH NAWYKÓW

Praca nad wyrobieniem dobrych nawyków nie jest prostą sprawą, a zmiana złych nawyków na dobre jest jeszcze trudniejsza. Trzeba mieć silną wolę i mnóstwo motywacji, ponieważ jesteśmy zakręceni w pętli nawyków. Mnie zajęło to około roku.
Musisz wiedzieć, że zmiana nawyków i tworzenie nowych jest możliwe tylko wtedy, gdy zaczniesz wdrażać w życie skuteczny schematu postępowania. Wytycz sobie trzy proste cele, np. zawsze rano zjedz śniadanie i unikaj przetworzonej żywności. Wybieraj zdrowe rozwiązania, spróbuj samodzielnie przygotować posiłek do pracy lub poszukaj wokół siebie zdrowych możliwości – sałatka z łosiem lub mięsem zamiast kebaba czy pizzy. Ogranicz kawę. Te trzy proste rzeczy wiele mogę zmienić.
Najlepszym sposobem do osiągnięcia owego celu jest STOPNIOWE wprowadzanie zmian. Czyli nie zmieniaj wszystkiego w jeden dzień, bo to może przynieść tylko zniechęcenie i rezygnację Tak naprawdę poddasz się na starcie.
Poprzez stopniowe wdrażanie odpowiednich przyzwyczajeń, wejdziesz krok po kroku w rytm i nawet nie zauważysz, kiedy zaczniesz wybierać te zdrowsze możliwości, a gdy Pani w kawiarni zapyta Cię, czy może chcesz ciastko do kawy bez głębszego zastanowienia odpowiesz: nie dziękuję. 

Wdrożenie tych kilku prostych zasad przyniesie dobry efekt, a potem nadejdzie drugi krok, czyli porządkowanie talerza i ilości spożywanego jedzenia. Cały proces może trwać tygodniami, a nawet miesiącami, ale finalnie przyniesie widoczne rezultaty.

A oto plan na najbliższy tydzień! Zaczynamy wdrażać 3 nawyki!

1. Bez śniadania nie wychodzimy z domu


2. Jemy regularnie (co 3 h spożywamy mały posiłek)


3. Pijemy min. 2 litry wody

5900191-woda-z-cytryna-i-mieta-900-666
4. Unikamy fast foodów i słodkości oraz gotowych posiłków

 

Trzymam kciuki!

Co możemy zrobić aby złagodzić objawy starzenia się

Starzejemy się od dnia urodzin, więc myśl ta nie jest nam obca. Choć tak naprawdę starzenie organizmu uwidacznia się  po 30. roku życia. Często mówimy ,,starość nie radość”, ale nie zawsze starość musi oznaczać wszystko, co najgorsze. Na początek kilka ciekawych informacji na temat starzenia się naszego organizmu, a następnie przejdziemy do sedna sprawy, czyli co zrobić, aby złagodzić objawy starzenia się organizmu.

Długość życia i tempo starzenia się

Proces starzenia się człowieka trudno jest uogólniać — ma on wymiar  jednostkowy. Zdaniem biologów, długość życia wykazuje duże zróżnicowanie w wymiarze indywidualnym, a także pod względem płci. Z doniesień wynika, że proces starzenia się u mężczyzn na ogół przebiega szybciej. Kobiety w ujęciu globalnym żyją średnio 6 lat dłużej niż mężczyźni. W Europie najdłużej żyją Francuzi, Holendrzy, Szwedzi. Natomiast w skali świata — najdłuższy czas trwania życia notuje się wśród mieszkańców Japonii (K — 84,3; M — 77,7) i Andory (K — 86,6; M — 80,6).

Nie da się ukryć, że życie wymaga od współczesnego człowieka wymaga, by jak najdłużej cieszył się sprawnością fizyczną i intelektualną.

Co możemy zrobić aby złagodzić objawy starzenia się?

Długość życia i tempo starzenia się w zależy od kilku czynników:

1. genetyki,

2. stylu życia (rodzaju diety i aktywności),

3.wpływów środowiskowych (higiena, klimat).

 

I  tu nasuwa się pytanie, co możemy zrobić, aby cieszyć się zdrowiem i pięknym wyglądem jak najdłużej?

Na początku dobrze jest poznać swój organizm. Dzięki temu będziemy mogli świadomie odpowiadać na jego sygnały. Pierwsze symptomy wśród kobiet to siwienie włosów, pojawiające się zmarszczki. To znaki widoczne gołym okiem, jednak dużo poważniejsze są zmiany zachodzące wewnątrz organizmu: upośledzenie układu odpornościowego, osłabienie sprawności fizycznej, problemy z pamięcią, pogorszenie wzroku.

Nie możemy zapominać że, starzenie się jest naturalnym procesem i jak dotąd nikomu nie udało się wynaleźć skutecznej metody na powstrzymanie go. Komórki z wiekiem ulegają uszkodzeniom, zmniejsza się też ich zdolność do regeneracji. Ponadto, każda ma przypisaną określoną długość życia. Chociaż pierwsze objawy starzenia uwidaczniają się w średnim wieku, proces ten zaczyna się wcześniej. Najmniej odporne na upływ czasu są skóra, mięśnie oraz… mózg. Już w drugiej dekadzie życia zmniejsza się w nim liczba komórek nerwowych, czyli neuronów. Wygląd skóry zmienia się ok. 30. roku życia, kiedy pojawiają się pierwsze zmarszczki. Wtedy też na sile i jędrności zaczynają tracić mięśnie, bo ich komórki coraz wolniej się odnawiają, dlatego tak ważne jest, by w młodym wieku utrzymywać je w dobrej formie. Ale dobre wieści:  nigdy nie jest za późno. Na dobry początek warto jest uporządkować styl życia, na który składają się zachowania, czynności, nawyki i przekonania nabywane przez całe życie.  Mieli na nie wpływ członkowie rodziny, przyjaciele, grupy rówieśnicze, szkoła, media. Wypracowanie nowych, prozdrowotnych zachowań to długotrwały proces, który zaczyna się wewnątrz i wynika z potrzeby zmiany swojego życia na lepsze. Warto się ich podjąć i małymi krokami eliminować zachowania, które są dla ciebie szkodliwe.

 

 10  ZASAD ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

Pamiętaj to właśnie styl życia aż w 50% odpowiada za stan zdrowia człowieka

Pojęcie „styl życia” to nie jest nam obce hasło, ponieważ towarzyszy nam na co dzień. Słyszymy je w mediach, widzimy w prasie. Zapanowała moda na zdrowie. I to akurat jeden z najlepszych trendów ostatnich lat. Podążanie za modą w tym przypadku jest jak najbardziej wskazane, ale róbmy to mądrze, nie podając w skrajności i przede wszystkim bądźmy świadomi, dlaczego należy postępować tak, a nie inaczej.

Zdrowy styl życia opiera się na 5 podstawowych zasadach, których wdrożenie w swoją codzienność gwarantuje lepszą jakość życia i poprawę samopoczucia.

Należą do nich:

  • Świadome odżywianie. Wiedza, jaka żywność jest dla mnie korzystna, co mi służy, a co nie. Wybieranie naturalnych, świeżych produktów, picie wody.
  • Wybieranie zdrowej żywności. Wiedza na temat żywności, świadomy wybór produktów o korzystnym wpływie na zdrowie. Usunięcie z jadłospisu produktów pogarszających stan zdrowia.
  • Zmiana nastawienia psychicznego. Praca nas sobą, więcej optymizmu, wiara w siebie.
  • Regularne ćwiczenia fizyczne oraz ćwiczenia relaksacyjne. Prowadzą do poprawy stanu fizycznego, ale również redukują stres. Wysiłek fizyczny to najlepsza forma odpoczynku dla psychiki.
  • Dbanie o właściwą ilość snu. Każdy potrzebuje innego czasu, aby czuć się wypoczętym, jednak zdrowy sen jest niezbędny dla każdego. Pozwala odpocząć przede wszystkim mózgowi zalewanemu zewsząd bodźcami, ale również innym narządom stale pracującym.

 

Do dzieła! Pierwszy miesiąc:

  1. wybierz swoją ulubiona aktywność fizyczną (bieganie, pływanie, fitness). Uprawiaj sport minimum trzy razy w tygodniu przez godzinę.
  2. Zmień dwa nawyki żywieniowe :
  • regularność spożywania posiłków (4/5 posiłków dziennie w odstępie co 3/3,5 h)
  • zwróć uwagę, ile pożywienie znajduje się na twoim talerzu. Najczęściej jemy za dużo na raz i za rzadko.

Trzymam kciuki :)

30 lat minęło jak jeden dzień i co dalej

Często mówi się o tym, że kobiety, gdy kończą 30 lat odczuwają pierwsze symptomy starzenia się. Niektórzy mawiają ,, Trzydziestolatka na zakręcie, czyli przedwczesny kryzys wieku średniego”.

Do niedawna o kryzysie wieku średniego mówiło się w kontekście czterdziestolatków. Dziś problem wewnętrznego wypalenia i poczucia straty szans na lepszą przyszłość dotyka ludzi znacznie młodszych – już w okolicy trzydziestych urodzin.  Zauważamy, że wiele w życiu nam umyka, że dni przeciekają między palcami. Każdy dzień wygląda tak samo. Wpadamy w rutynę bojąc się wyjść ze swojej strefy komfortu. Kolejne dni wyglądają podobnie. Gdzieś w tym wszystkim zatracamy idee, wartości  i potrzeby.

Natalia Filipp

My kobiety dodatkowo odczuwamy upływy czasu. Gdy byłyśmy małe odliczałyśmy dni do osiemnastki. Licząc na to, że zdmuchnięcie 18 świeczek otworzy nam drzwi do dorosłego, fascynującego życia. Wieku trzydziestu lat jesteśmy już w pełni samodzielne wykształcone, emocjonalnie dojrzalsze. Ale jest jedna kwestia, która daje się nam we znaki. To UPŁYW CZASU, który leci nieubłaganie.

Czujemy, że nasz organizm nie regeneruje się tak szybko, jak kiedyś. Skóra zmienia swoja sprężystość, musimy dbać o dietę, sen, licząc na to, że choć w niewielkim stopniu uda się nam oszukać czas, jednak w głębi serca czujemy, że to niemożliwe. To są tylko fizyczne oznaki starzenia się, a tak naprawdę wiek pracuje na naszą korzyść. Najważniejsze, to przeżyć życie najlepiej jak potrafimy. Dbać o zdrowie, kondycję fizyczną, relacje z bliskimi, pielęgnować pasje i prawdziwe przyjaźnie. Teraz jest czas na to, aby dbać o siebie od strony sprawności fizycznej, która pomoże nam łagodniej przeżyć starość. Zmieniając styl życia i dbając o higienę życia codziennego możemy oszukać płynący czas. To na co zapracujesz teraz, będzie widoczne za kilka lat.

W kolejnym artykule szczegółowo omówię trzy podstawowe czynniki, które pomogą Ci cieszyć się zdrowiem, lepszym samopoczuciem i wyglądem.

  1. Aktywność fizyczna
  2. Dieta
  3. Regeneracja

Do usłyszenia.

 

Les Mills Go Live Stockholm 2016 r.

W tym roku wrześniowa pogoda w Sztokholmie sprzyjała spacerom na świeżym powietrzu. Dla wielu polskich instruktorów wizyta na Les Mills Go Live stała się punktem obowiązkowym w grafiku. GO LIVE to największy event Les Mills w północnej Europie. W jednym miejscu spotyka się około 3000 instruktorów. Wydarzenie to obejmuje szerokie spektrum treningów fitness – od zajęć Body &  Minde poprzez taniec, aż po szeroką gamę zajęć wzmacniających. Ciężko się tam nudzić. Program treningów jest różnorodny, a organizacja na najwyższym poziomie. Jednym słowem atrakcji nie brakuje. Ten fantastyczny event jest okazją, aby spotkać instruktorów Les Mills z północnej Europy i wymienić się doświadczeniami oraz złapać powiew inspiracji na nadchodzący sezon 2016/2017 r. Ten rok był wyjątkowy. Na scenie pojawiły się również polskie nazwiska. Paweł, Szymon, Natalia wykonali kawał dobrej roboty.

Przygotowałam dla was  kilka ciekawych zdjęć z naszego wyjazdu, które przybliżą atmosferę tego fantastycznego wydarzenia, na którym naprawdę warto było być.

 

Do zobaczenia za rok :)