Wpisy

Co daje trening z trenerem osobistym?

Trener osobisty nie jest już specjalistą, z którego usług korzystają gwiazdy. To normalny zawód i specjalista dostępny dla każdego. Osoby, które raz spróbowały tej formy współpracy nie chcą wracać do samodzielnie układanych treningów. Jeśli chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję lub przygotować się do zawodów sprawdź, co daje trening z trenerem personalnym.

Czytaj dalej

TRENING OBWODOWY

METODA OBWODOWA TRENINGU stanowi formę rozwijania sprawności ogólnej organizmu, polepsza podstawowe cechy motoryczne, takie jak: wytrzymałość, szybkość, gibkość, zwinność i koordynację.

Trening obwodowy, zwany również treningiem stacyjnym to właściwy sposób zaplanowania ćwiczeń, które następują po sobie. Atutem obwodu jest fakt, iż można przeprowadzić go dosłownie wszędzie, wykorzystując do ćwiczeń masę własnego ciała.

Jest to trening stosowany od dawien dawna przez wszystkie grupy rekreacyjne, sportowe, wyczynowe i rehabilitacyjne, z różnym natężeniem, o różnej częstotliwości i różnym przeznaczeniem. Tak zaplanowany trening korzystnie wpływa na zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu na zmęczenie.

 

Wytyczne  metodyczne  treningu obwodowego

Model stacyjny budowania treningu może mieć charakter treningu wytrzymałościowo-siłowego, wytrzymałościowo-szybkościowego lub wytrzymałościowo-skocznościowego. Określenie charakteru treningu stacyjnego zależy od przewagi w nim zastosowanych ćwiczeń, czyli np. ćwiczenia szybkościowe, siłowe, czy skocznościowe.

Trening obwodowy polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń po kolei, jedno po drugim. Po zakończeniu wykonywania wszystkich ćwiczeń, czyli obwodu jest czas na odpoczynek, po czym powtarzamy obwód w tej samej kolejności co poprzednio. Wykonujemy odpowiednią dla naszego zaawansowania ilość obwodów.

 

 

BODYPUMP ® LES MILLS

BODYPUMP

BODYPUMP® to oryginalny program ćwiczeń stworzony i rozpowszechniony przez firmę Les Mills, która na co dzień stacjonuje w Nowej Zelandii. BODYPUMP® to przede wszystkim trening z wykorzystaniem sztangi, który wzmocni i ukształtuje twoją sylwetkę oraz poprawi wytrzymałość siłową. Skuteczność i efektywność tego treningu oparta jest o sprawdzoną formułę zwaną THE REP EFFECT™. Polega ona na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów przy dużej liczbie powtórzeń. Dzięki temu efektywnie  redukujesz tkankę tłuszczową, a Twój układ mięśniowy staje się silniejszy i wytrzymalszy. W konsekwencji budujesz coraz to lepszą kondycję. W trakcie sesji treningowej wykonujesz ćwiczenia takie jak: przysiady, podrzuty, pompki.

Budowa lekcji BODYPUMP®  

Lekcja  BODYPUMP ® to 55 min intensywnego treningu. Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała, podczas której wykorzystuje się małe obciążenia. Po rozgrzewce rozpoczyna się cześć główna obejmująca ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych. Cechą charakterystyczną treningu jest to, że układ ćwiczeń i muzyka stosowana jest przez okres trzech  miesięcy. Po upływie tego czasu zestaw ćwiczeń ulega modyfikacji i zmianie.

Korzyści z treningu BODYPUMP®

BODYPUMP® jest treningiem ogólnorozwojowym – pomaga w modelowaniu i kształtowaniu wszystkich najważniejszych partii ciała. Aby zauważyć zadowalające efekty warto uczęszczać na treningi min 2-3 razy w tygodniu z zachowaniem jednodniowego odstępu pomiędzy treningami, by organizm miał czas na regenerację. Trening ten można łączyć z innymi formami aktywności, np. z treningiem cardio, co przynosi znakomite efekty, poprawia kondycję, redukuje nadmierną tkankę tłuszczową, wzmocnienia układ mięśniowy. Wizualnymi efektami są wyrzeźbione ramiona, szczupła talia, zgrabne nogi i pośladki oraz płaski brzuch. Co najważniejsze BODYPUMP® jest ułożony w taki sposób, że nie powoduje nadmiernego przyrostu masy mięśniowej.

Efekty trenigu :

  • wyrzeźbienie mięśni, a nie ich rozbudowa,
  • wzmocnienie całego ciała,
  • zwiększenie wytrzymałości siłowej,
  • usuwanie tkanki tłuszczowej,
  • napięcie i ujędrnienie skóry,
  • poprawienie wydolności fizycznej.

Serdecznie zapraszam do wspólnego treningu!

  • Poniedziałek  godz. 19.15  Holmes Place Hilton
  • Środa  godz. 19.10 Holmes Place Hilton
  • Piątek godz. 9.15. Calypso Arkadia

Do zobaczenia :)